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STEP confirmé

45

minutes

Niveau : Moyen
500 kcal brûlées
Coachs :

Le STEP est un travail cardio sur une plateforme amovible et antidérapante (le step), sur un enchaînement chorégraphié.

Le step réglable en hauteur et les mouvements simples sur, au-dessus et autour du step, les coachs et la musique sont autant de sources de motivation.

Des séquences cardio élèvent votre système énergétique pour une forte dépense calorique, suivis de séquences de renforcement musculaire qui dessinent et tonifient votre corps. Le step est un exercice très complet : il sollicite les muscles inférieurs – mollets, quadriceps, fessiers – mais aussi le ventre, le buste et les bras.

Vous pouvez augmenter ou abaisser l’intensité de l’entraînement en réglant la hauteur de votre plateforme.

UN COURS TYPE :

Une séance dure 45 minutes et permet de brûler entre 350 et 550 calories.

1Échauffement du corps par une série de mouvements d’aérobic simples pour commencer puis apprenez à monter et descendre correctement du step, tout en continuant à vous échauffer.
2L’intensité augmente progressivement. Des pas du plus simple au plus compliqué sont alternés pour faire travailler tout le bas du corps intensément. Chaque pic cardio est suivi d’un temps de récupération qui met l’accent sur la force et la tonicité.
3Reprenez votre souffle et passez au sol pour des exercices de travail du haut du corps et des abdominaux. Puis, étirez vos muscles en retrouvant votre calme.

En fonction de votre niveau et de vos objectifs, vous pouvez également suivre nos autres cours de STEP :

 

BIENFAITS DU STEP


  • Brûle beaucoup de calories
  • Améliore votre condition physique générale
  • Augmente votre capacité cardio-vasculaire et pulmonaire, améliorant ainsi votre endurance
  • Améliore votre agilité et votre coordination
  • Améliore la santé et la densité de vos os

PLANNING DES COURS DE STEP confirmé CETTE SEMAINE

20.08.2018 - 26.08.2018
HEURELundiMardiMercrediJeudiVendrediSamediDimanche
09:00
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10:00
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11:00
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19:00
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20:00