ZUMBA fitness
45
minutes
La ZUMBA consiste en des exercices sans « contraintes », mêlant des mouvements à haute intensité et à basse intensité qui vous permettent de rester en forme et de garder la ligne dans un esprit festif.
Vous sortez du cours détendu, heureux et relaxé.
Les chorégraphies s’inspirent principalement des danses latines (salsa, merengue, cumbia, Reggaeton, soca, samba, tango, Flamenco …), mais aussi de styles variés comme la Danse du ventre ou la Quebradita.
Super efficace ? Oui. Super amusant ? Trois fois oui !
Plus de 15 millions de personnes participent hebdomadairement à un cours de ZUMBA dans 180 pays.
Sur un enchaînement de plages de musique, le coach exécute des chorégraphies simples imitées par les participants.
Des exercices aérobiques et de force musculaire sont effectués en enchaînant des périodes plus intenses suivies de périodes plus calmes (stratégie d’entraînement fractionné).
Une période de 5 à 15 minutes est réservée a l’échauffement au début, et une ou deux chansons permettent le retour au calme et les étirements à la fin.
UN ENTRAINEMENT TRÈS COMPLET
Alliant tous les éléments de la remise en forme : cardio et préparation musculaire, équilibre et flexibilité, un regain d’énergie et un bien-être absolu après chaque session.
La Zumba se pratique sur une grande variété de styles de musique : les 5 styles principaux (salsa, merengue, cumbia, reggaetón, bachata) auxquels s’ajoutent d’autres styles de musique latines et internationales (calypso, soca, samba, hip-hop, danse orientale, musiques africaines ou indiennes…).
BIENFAITS
- Cardio et préparation musculaire
- Equilibre et flexibilité
- Regain d’énergie et un bien-être absolu après chaque session
- Un programme ludique tout en étant très efficace
On peut démarrer Zumba Fitness sans jamais avoir pratiqué la danse.
Les débutants comprennent les pas et les rythmes généralement en 2 ou 3 semaines. Pendant le cours, vous pouvez faire des pauses, pour boire un peu d’eau…
HEURE | Lundi | Mardi | Mercredi | Jeudi | Vendredi | Samedi | Dimanche |
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08:00 - 09:00 | |||||||
09:00 - 10:00 | |||||||
10:00 - 11:00 | |||||||
11:00 - 12:00 | |||||||
12:00 - 13:00 | |||||||
13:00 - 14:00 | |||||||
14:00 - 15:00 | |||||||
17:00 - 18:00 | |||||||
18:00 - 19:00 | |||||||
19:00 - 20:00 |
Mardi
31.01.2023- BODYSCULPT09:30 - 10:15Studio A
- GYM DOUCE09:30 - 10:15Studio B
- STRETCH10:30 - 11:15Studio B
- AQUA BIKE10:30 - 11:15Studio AQUA
- PILATES BALL11:30 - 12:15Studio B
- AQUA GYM11:30 - 12:15Studio AQUA
- beliHIIT TABATA12:30 - 13:00HITBOX
- CAF14:30 - 15:15Studio B
- BODYPUMP LESMILLS17:30 - 18:15Studio A
- AQUA BIKE17:30 - 18:15Studio AQUA
- PILATES18:00 - 19:00Studio B
- BODYSCULPT18:30 - 19:15Studio A
- beliTRX18:30 - 19:15HITBOX
- BIKE18:30 - 19:15Studio BIKE
- AQUA GYM18:30 - 19:15Studio AQUA
- STRETCH19:00 - 19:45Studio B
- CARDIOSCULPT19:30 - 20:00Studio A
- CROSS TRAINING19:30 - 20:00HITBOX
Mercredi
01.02.2023- PILATES09:30 - 10:15Studio B
- beliHIIT BOXING09:30 - 10:15HITBOX
- AQUADYNAMIC10:30 - 11:15Studio AQUA
- AQUA BIKE12:30 - 13:15Studio AQUA
- AQUA GYM13:30 - 14:15Studio AQUA
- Swim Stars14:30 - 17:30Studio AQUA
- BIKE17:30 - 18:15Studio BIKE
- CAF17:45 - 18:30Studio A
- ZUMBA fitness17:45 - 18:30Studio B
- AQUATRAINING17:45 - 18:30Studio AQUA
- beliHIIT BOXING18:30 - 19:15HITBOX
- BODYPUMP LESMILLS18:45 - 19:45Studio A
- AÉROBIC intermédiaire18:45 - 19:30Studio B
- AQUADYNAMIC18:45 - 19:30Studio AQUA
- CROSS TRAINING19:45 - 20:15HITBOX
Jeudi
02.02.2023- STEP débutant09:30 - 10:15Studio A
- AQUATRAINING09:30 - 10:15Studio AQUA
- BODYSCULPT10:30 - 11:15Studio A
- AQUA GYM10:30 - 11:15Studio AQUA
- PILATES11:30 - 12:15Studio B
- RPM LESMILLS12:30 - 13:15Studio BIKE
- CAF17:30 - 18:15Studio A
COMBAT
17:30 - 18:15Studio B- CROSS TRAINING17:30 - 18:00HITBOX
- AQUADYNAMIC17:30 - 18:15Studio AQUA
- BODYPUMP LESMILLS18:15 - 19:15Studio A
- ZUMBA fitness18:15 - 19:00Studio B
- CORE TRAINING18:15 - 18:45HITBOX
- BIKE18:30 - 19:15Studio BIKE
- AQUA BIKE18:30 - 19:15Studio AQUA
- PILATES19:00 - 20:00Studio B
- beliHIIT BOXING19:00 - 19:45HITBOX
- BIKE19:30 - 20:15Studio BIKE
Vendredi
03.02.2023- BODYPUMP LESMILLS09:30 - 10:30Studio A
- ZUMBA fitness09:30 - 10:15Studio B
- AQUA BIKE09:30 - 10:15Studio AQUA
- YOGA XL10:30 - 12:00Studio B
- AQUADYNAMIC10:30 - 11:15Studio AQUA
- beliTRX10:45 - 11:30HITBOX
- AQUA CARDIO17:30 - 18:15Studio AQUA
- CARDIO ABS17:45 - 18:15HITBOX
- BODYSCULPT18:00 - 18:45Studio B
- RPM LESMILLS18:30 - 19:15Studio BIKE
- STRETCH18:45 - 19:30Studio B
- CROSS TRAINING19:30 - 20:00HITBOX
Samedi
04.02.2023Dimanche
05.02.2023Lundi
06.02.2023- GYM DOUCE09:30 - 10:15Studio B
- CAF10:15 - 11:00Studio B
- AQUA GYM10:30 - 11:15Studio AQUA
- AQUA BIKE11:30 - 12:15Studio AQUA
- beliTRX17:30 - 18:00HITBOX
- AQUADYNAMIC17:30 - 18:15Studio AQUA
- BODYPUMP LESMILLS18:00 - 19:00Studio A
- SPECIAL ABDOS 3018:00 - 18:30Studio B
- BIKE18:00 - 18:45Studio BIKE
- beliHIIT BOXING18:15 - 19:00HITBOX
- GYM BALL18:30 - 19:15Studio B
- AQUA BIKE18:30 - 19:15Studio AQUA
- BODYATTACK LESMILLS19:00 - 20:00Studio A
- TAF19:15 - 20:00Studio B
- BIKE19:15 - 20:00Studio BIKE
- beliHIIT TABATA19:30 - 20:00HITBOX